如何科學備戰(zhàn)馬拉松?專家建議備戰(zhàn)全馬至少要8個月

如何科學備戰(zhàn)馬拉松?專家建議備戰(zhàn)全馬至少要8個月

【#如何科學備戰(zhàn)馬拉松#?#專家建議備戰(zhàn)全馬至少要8個月#】運動康復專家戴劍松,曾幫助奧運冠軍許安琪、王賜月恢復傷病,也是一名大眾精英跑者,個人全馬最好成績3小時27分。他表示,馬拉松并非人人都能跑,需要循序漸進,初次跑半馬的跑者,備戰(zhàn)周期至少4個月到半年;全馬的備賽周期為8個月到一年。此外,跑步不能過量,科學的熱身和拉伸,以及正確的跑步姿勢,可以有效預防運動性損傷。

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