有朋友問，能跑完半馬的人，很厲害嗎？
我們都知道，半馬的距離是21.0975公里，如果你是未經(jīng)過任何訓(xùn)練，想要跑下來是特別難的。
半馬的關(guān)門時間是3小時，也就是說你至少要用8分30秒以內(nèi)的配速去完成它。這對跑者來說是需要良好的耐力和心肺功能的，不是一般人能完成的。
所以，能夠跑下半馬的人，都是很厲害的。
跑下半馬，要滿足這4個條件
那要練到什么樣的水平，才能夠順利跑下半馬呢？滿足這4個條件，跑下半馬問題不大！
1、身體健康，月跑量100公里以上。
2、能夠輕松的跑下16公里。
3、連續(xù)兩天跑下10公里，不會覺得累。
4、要有科學(xué)基礎(chǔ)的訓(xùn)練，訓(xùn)練時間半年左右。
如果你能夠滿足這四點，那順利跑下半馬，問題不大。
接下來咱們來嘮嘮半馬的十個等級，看看你處在哪一級？
半馬的10個等級
1、國家記錄級。
目前國內(nèi)半馬記錄，男子是扎西次仁創(chuàng)造的1小時01分57秒，女子是張德順創(chuàng)造的1小時7分55秒。這是職業(yè)選手才能達到的水平，咱們看看就好。
2、職業(yè)級。
需在 1 小時 10 分以內(nèi)完賽，此級別多為職業(yè)選手，他們投入大量時間訓(xùn)練，具備卓越的跑步技巧和體能，是賽事焦點，常參加各類高級別賽事爭奪名次。
3、大神級。
完賽時間在 1 小時 20 分以內(nèi)，這些業(yè)余跑者中既有一定天賦，又經(jīng)過刻苦系統(tǒng)訓(xùn)練，在跑圈中已小有名氣，常常被人稱之為大神。
4、精英級。
完賽時間在1小時30分內(nèi)，平均配速是415。半馬能夠跑進130，絕對是跑者中的精英，他們在耐力和速度都達到了較高的水平，不是一般人能夠達到的。
5、高手級。
完賽時間1小時40分以內(nèi)，他們熱愛跑步，而且訓(xùn)練也很刻苦，有著較高的自律性。大眾跑者經(jīng)過一段時間的刻苦訓(xùn)練，是可以完成的。
6、嚴(yán)肅級。
需在 1 小時 50 分內(nèi)完成比賽，這類跑者對待跑步態(tài)度嚴(yán)肅，有自己的訓(xùn)練計劃和跑量劃分，注重訓(xùn)練的規(guī)律性和科學(xué)性，通過長期堅持訓(xùn)練來提升成績。
7、進階級。
完賽時間2小時內(nèi)，2小時是半馬的一個坎，是普通跑者向高級跑者的進階。他們平時訓(xùn)練努力，在訓(xùn)練中不斷積累經(jīng)驗，提高耐力和速度，逐漸突破自我。
8、堅持自律級。
完賽成績基本在 2 小時 15 分內(nèi)，此階段的跑者有一定的跑步經(jīng)驗和耐力基礎(chǔ)，通過長期堅持跑步，形成了穩(wěn)定的訓(xùn)練習(xí)慣和體能儲備，能夠較為輕松地應(yīng)對半馬挑戰(zhàn).
9、健康愛好級。
在 2小時45內(nèi)完賽即可，這類跑者多以健康跑為主，享受跑步過程和沿途風(fēng)景，他們的跑量和訓(xùn)練強度相對較低，但依然通過跑步收獲了健康和快樂.
10、跑完萬歲級。
此級別主要是指那些能夠堅持跑完半馬的新手跑者，他們可能速度較慢，過程中會有步行休息，但依然憑借毅力完成了比賽，值得鼓勵和贊揚 。
你目前處于哪一個級別呢？
